trening cardio

27.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 95kg x9, 75kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 32kg x12 3001, 26kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 90kg x12, 70kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 50kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x11 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x18 x18 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

31.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 90kg x12 0131, 65kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 175kg x6, 135kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 90kg x11 0041, 70kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x15, 65kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, [...]

[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]

[...] samolot co Nim lecial książe Harry do Monachium %-) sprawdzany byl 5 razy na koniec, czy aby jak spadnie to na cztery lapy %-) 4 lekkie w miare samoloty rozpracowane, trening tak godzinke po pracy w miare sie zmeczylem troszke tam sobie ciezaru wrzucilem, ale dalej bylo technicznie xd pompa w miare oky, wpadło nieplanowane 40 min cardio [...]

[...] twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial inne [...]

[...] po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 skos hantle 4x 12-8 hantle [...]

[...] Cardio: 65 min (bieżnia->różne nachylenia i tempo ogółem: 900kcal, 6.7km, wspiąłem się 643m.) "Ostre cardio, miałem sporo czasu do tramwaju i sobie 1 h zrobiłem porządnego treningu, jak zwykle było zróżnicowanie: pod górę marsz, bieg pod górę, bieg poziom, marsz poziom, kilka razy bieg ale sprint" Dieta: Dzień 34 "Badanie zapotrzebowania:" [...]

[...] walczyć i wytrwać te kilka dni, oby wszystko poszło dobrze. Jutro i pojutrze będę ślęczeć u kosmetyczki, więc też lekko nie będzie w takim stanie. Jutro jeszcze ostatni trening całej góry i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie [...]

[...] 4300 355/185/308 3,4/1,8/3,0 LC DAY 3900 375/200/142 3,6/1,9/1,4 To chyba najsensowniejsze co mogę zrobić. Kalorie zaniżone 5% względem poprzedniego cyklu masowego. Dojdą do tego krótkie (15-20min) sesje cardio i/lub interwały (naprzemiennie). Resztę zweryfikuje już trening oraz mój organizm. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-23 09:59:54

Wczorajszy trening cyce+grzbiet. 1a. Wycuskanie hantli skos dolny z supinacją 10 serii od 10kg do 32.5kg po 6 powt 1b. Ściąganie drążka do klatki w podchwycie 10 serii do 14 sztabek po 6 powt 2a. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6 serii od 30 do 80kg na 8 powt 2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt 3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt [...]

DZIEŃ 7 PUSH 2 ciężko barki + tricepsy, lekko czworogłowe + klatka 1) Wyciskanie hantli siedząc szeroko - Rampa 8 - 10, 15, 20, 22.5, 25, 6x27.5 + regres procentowy -15% -30% - 45% x ilość powt. 11x22.5, 11x20, 10x17.5 2) Military Press - Rampa 6 - 30,40,50, 4x60 3) Wyciskanie wąskie połowiczne - Rampa 6 - 60,80,90,105,120 4) Przysiad przedni 5x12 [...]

[...] nie dawały rady utrzymać prawidłowej technicznej pozycji, 5) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 15x27/ drop seria 6x29 -2,5kg - 5kg / drop seria 29 - 5 -2,5 - 10 Czas treningu 63' Cardio: 20' Trening ciężki i taki ma być na plecy. Drążek to moja pięta achillesowa, ale nie odpuszczę. Mam nadzieję że za rok o tej porze będzie to wyglądało o [...]

[...] posiłku czyli BPC... ale trzeba było jakoś to przeżyć. Później było już troche lepiej, ale generalnie nic fajnego służba 12h z czego 8h na mrozie... powrót do domu i na trening, z tego tytułu dzisiaj troszke zmieniłem suplementacje okołotreningową. Generalnie dzisiaj dzień pracujący więc nic szczególnego się nie działo :) [...]

[...] mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i wieczór z żona ^^ If you know what I mean [...]

[...] gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 42,8kg*8, [...]

Dzień XV, Tydzień III Niemoc mnie dopadła, niewyspanie się odzywa #-P Do tego chodzę głodna jak wilk. Tak to będzie przez większość czasu podejrzewam ;-) Rozkwasiłam sobie nos (ale tak delikatnie %-)) na siłowni, śladu nie ma ale zabolało zacnie :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C [...]

Dzień XXII, Tydzień IV Saida Ja myślę, że Ty to wszystko dla mojej radości robisz %-) Szepnę Ci na uszko że NIENAWIDZĘ aerobów na siłowni, ale że cel uświęca środki to będę zapitalać :-D Zakręciłam się i nie zrobiłam pomiarów , jutro będą :-) DT Przyszły Suple! Podziękowania dla sponsora, firmy Trec Nutrition [...]

Trening na rzeźbę? a ja myślałem że decyduje o tym w 90% dieta i ewentualnie + jakieś cardio/interwały.

Trening na rzeźbę? a ja myślałem że decyduje o tym w 90% dieta i ewentualnie + jakieś cardio/interwały. widac ze nie czytałes%)